北醫附醫體重管理中心拳擊有氧教練 許誌展

　　拳擊有氧（kickboxing, KB）是運用一些拳擊，加上跆拳道、空手道、以及其他武術動作及其訓練方式，搭配音樂所組合而成的一種有氧運動。
　　利用擊拳、踢腿、移動等動作編排來提升心肺適能、平衡、協調、敏捷、以及肌肉的鍛鍊，同時還可以降低體脂肪、減緩壓力、增加自信等益處。
　　研究指出，進行六週的拳擊有氧課程，受試者肌肉量平均可增加0.9公斤，而體脂更可以減少1.3公斤以上。也有研究指出一群50-85歲之中高齡者，在進行了十二週的拳擊有氧課程之後，可有效減少腰圍、臀圍、上臂圍以及小腿圍，體脂肪也比沒有進行課程的人減少。
　　相較於其他有氧課程，拳擊有氧對於膝蓋的衝擊較少，卻能更有效的增加運動強度及能量消耗，對於高齡者或是不常運動的人，也可以依照自己的狀況調整擊拳力道，是一種適合各種年齡的人從事的全民運動。
　　運動最怕就是受傷，因此建議在有合格體適能相關認證的教練指導下進行拳擊有氧課程，不建議自行觀看影片操作，可以減少不必要的受傷風險。
　　運動不難，難的是下定決心開始運動，動起來吧！