減重手術後的運動原則

運動不只在維護身體的健康扮演著重要的角色,每天進行足夠的身體活動更是減重成功的基石之一。經由少吃多動而減重有成的人,每週更要密集與規律的進行中等強度運動,才能防止復胖。減重手術可以更有效率的讓許多受肥胖困擾的病人之體重獲得改善。但是Karlsson 等學者於2007年所發表的研究報告顯示接受減重手術的人,5年內會回復約30% 初始減掉的體重。為能保有減重手術帶來的減重成效,回顧文獻的研究結果顯示減重手術的減重成效與身體活動的量呈現正相關。Josbeno 等學者於2011年所發表的研究也顯示每週從事大於150分鐘中等到重度運動的減重手術患者之減重成效優於每週從事小於150分鐘中等到重度運動的減重手術患者。但是該研究也指出,自覺身體功能良好的人不一定會多做運動。這些研究結果皆指出沒有改變飲食與運動習慣,減重手術造就的減重效果也可能僅為短暫的。因此,即使是接受減重手術,也仍要努力建立規律運動的習慣。 但是,接受減重手術人也許會擔心自己的身體是否適合運動。其實接受減重手術後當天在醫院,醫生即多會鼓勵病人下床走動,及盡量增加活動量。一週內即可開始日常生活及輕便工作。這時,除了不要提重物,大可以多走樓梯、午休時去外面散步、看電視時踩運動腳踏車或踏步機、上下班走路、掃地、種花來增加自己每天的身體活動時間。之後,就要找到自己有興趣的運動,來促進脂肪的代謝與提昇基礎代謝率。開始運動前,尤其是沒有運動習慣的人,應先做運動前的自我評估。若是自覺有任何理由不能從事運動,則應進一步與專業人員討論自己應如何安全的進行運動。基本上身體任何不適的部位或疾病,都可藉由適當的運動處方逐漸改善。 一位體重已減為80公斤 、每週從事大約150分鐘中度到重度強度運動的減重手術患者,其每週藉由運動所消耗的熱量約為1200-1500大卡;但是若此人每週只是從事大約150分鐘輕度到中度強度運動,其每週藉由運動所消耗的熱量就只有約600-800大卡。進行輕度強度運動時的身體感覺是輕鬆的;進行中度強度運動時的身體感覺是有點喘;進行重度強度運動時的身體感覺是喘、累。可以總而言之,想長期維持減重成果的人,要找到多種自己喜歡做的運動,努力養成規律的運動的習慣,也要掌握各種運動與活動之能量的耗用。
 
復健科 曾頌惠 醫師

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